যারাই কখনও একটি নতুন ডায়েট রেজিমেন চেষ্টা করেছেন তারা জানেন যে এটি কতটা মন খারাপ করতে পারে। আপনি এড়াতে সব খাবার জানেন। কিন্তু তবুও, সমস্ত ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো ট্র্যাক করা জটিল হতে পারে। MyFitnessPal-এর মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করা আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, পুষ্টি, ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো রেশনের ক্ষেত্রে আপনার লক্ষ্য পরিবর্তন হতে পারে। আপনি হয়তো আপনার চর্বি খাওয়ার দিকে নজর দিচ্ছেন, এবং আপনি চান যে লক্ষ্যটি MyFitnessPal-এ প্রতিফলিত হোক। আসুন দেখুন কিভাবে MyFitnessPal-এ আপনার ম্যাক্রো পরিবর্তন করবেন।
ম্যাক্রো কোথায়?
MyFitnessPal অনেক বৈশিষ্ট্য সহ আসে। এটি বাজারে সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো গণনা অ্যাপগুলির মধ্যে একটি। অ্যাপটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়, তবে সমস্ত ঘণ্টা এবং শিস পেতে আপনাকে প্রিমিয়াম সদস্যতার সদস্যতা নিতে হবে। তবুও, বিনামূল্যের সংস্করণটি বেশ বিস্তৃত এবং আপনাকে প্রচুর বৈশিষ্ট্য দেয়।
আপনার ম্যাক্রো হল ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন। এই তিনটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট আপনি দিনে যা খান তার 100% কভার করে। আপনি সেই শতাংশ কীভাবে বিতরণ করতে চান তা আপনার উপর নির্ভর করে। এবং MyFitnessPal-এ আপনার ম্যাক্রো পরিবর্তন করতে আপনার যা দরকার তা এখানে:
- আপনার মোবাইল ডিভাইসে MyFitnessPal লগইন করুন।
- স্ক্রিনের উপরের বাম কোণে তিনটি অনুভূমিক লাইনে আলতো চাপুন।
- একটু নিচে স্ক্রোল করুন এবং "লক্ষ্য" নির্বাচন করুন।
- "পুষ্টি লক্ষ্য" বিভাগের অধীনে "ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট লক্ষ্য" নির্বাচন করুন।
- "কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি" বিকল্পগুলির যেকোনো একটিতে ক্লিক করুন।
- আপনি তিনটি ম্যাক্রোর জন্য শতাংশ কাউন্টার দেখতে পাবেন।
- আপনার ইচ্ছা মত কাউন্টার সেট করুন. মোট 100% পর্যন্ত যোগফল আছে.
আপনি আপনার ম্যাক্রো লক্ষ্যগুলিকে গ্রামেও সেট করতে পারেন। কিছু লোকের জন্য, এটি একটি অনেক সহজ রুট। তবে এই বৈশিষ্ট্যটি শুধুমাত্র প্রিমিয়াম ব্যবহারকারীদের জন্য। একই আপনার দৈনিক ম্যাক্রো লক্ষ্য প্রযোজ্য.
আর কি আপনি ট্র্যাক করতে পারেন?
আপনি যখন ডায়েটে লেগে থাকার চেষ্টা করছেন তখন ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ট্র্যাক করা অপরিহার্য। এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক যদি আপনি কেটো ডায়েট বা অন্য কোনও কম-কার্ব ডায়েটে থাকেন। আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং কোথা থেকে আপনি সেগুলি পান সে সম্পর্কে আপনাকে খুব সচেতন হতে হবে। আপনাকে চর্বি, সেইসাথে প্রোটিন খাওয়ার দিকেও খেয়াল রাখতে হবে। বিবেচনা করার জন্য অনেক কিছু আছে এবং একটি অ্যাপ দিয়ে ট্র্যাক করা অনেক সহজ।
যাইহোক, MyFitnessPal প্রাথমিকভাবে একটি ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ। এবং এটি বোধগম্য, কারণ বেশিরভাগ অংশে, লোকেরা যখন ওজন কমাতে বা বজায় রাখার চেষ্টা করে, তখন তারা তাদের ক্যালোরি গ্রহণে আগ্রহী।
আপনি কোন ধরণের ডায়েট অনুসরণ করেন তা বিবেচ্য নয়, ওজন কমাতে আপনাকে ক্যালোরি কমাতে হবে। এই কারণেই আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করা MyFitnessPal অভিজ্ঞতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
একই বিভাগের অধীনে যেখানে আপনি আপনার ম্যাক্রো লক্ষ্য পরিবর্তন করেন, আপনি আপনার ক্যালোরি লক্ষ্যগুলিও সেট করতে পারেন। আপনাকে প্রথমে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। এবং তারপর, ম্যাক্রো শতাংশগুলি সেই ক্যালোরি লক্ষ্যের সাথে মানানসই হবে।
আপনার তথ্য নির্বাণ
MyFitnessPal আপনার ফিটনেস যাত্রায় উপযোগী হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি নিয়মিত আপডেট করতে হবে। অ্যাপটি বিস্তারিতভাবে আপনার অগ্রগতি অনুসরণ করে। এটি আপনার স্ট্রিকগুলি রাখে এবং আপনি যে দিনগুলি লগ ইন করেছেন এবং আপনি যা খেয়েছেন তা প্রবেশ করান তা গণনা করে৷ এটি সহজ এন্ট্রি জন্য পণ্য একটি বিশাল ডাটাবেস আছে.
এটি যেভাবে কাজ করে তা হল আপনি স্ন্যাকস এবং জল সহ আপনার সমস্ত দৈনন্দিন খাবারের মধ্যে রাখুন এবং সেই দিন খাওয়ার জন্য আপনার জন্য কত ক্যালোরি বাকি আছে তা পরীক্ষা করুন।
এটি ম্যাক্রোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি প্রতিটি খাবারের পরে আপনার পরিসংখ্যান পরীক্ষা করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার পরবর্তী খাবার সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিন, সেইসাথে আপনি সেই দিন নেওয়া সমস্ত পদক্ষেপও লিখতে পারেন। আপনি অন্যান্য ফিটনেস অ্যাপ এবং স্মার্টওয়াচের সাথে অ্যাপটি সিঙ্ক করতে পারেন।
দিনের শেষে, আপনি "সম্পূর্ণ ডায়েরি" ক্লিক করতে পারেন এবং অ্যাপটি আপনাকে আপনার দিনের একটি সারাংশ দেবে। অ্যাপটি আপনাকে আগামী পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে কী আশা করবে তাও বলবে যদি প্রতিটি পরের দিন আজকের মতো হয়। আপনার দৈনিক পুষ্টির অগ্রগতি কেমন তা দেখতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল:
- MyFitnessPal লগইন করুন।
- মেনু থেকে, "পুষ্টি" নির্বাচন করুন।
- অ্যাপটি আপনাকে সেই দিনের জন্য পুষ্টির অনুপাতের প্রতিনিধিত্বকারী পৃষ্ঠাটি দেখাবে।
- ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো দেখতে একই পৃষ্ঠায় ট্যাবের মধ্যে বিকল্প।
ক্যালোরি এবং ম্যাক্রো বিভাগে ডেটা পাই চার্টে সাজানো হবে। ক্যালোরি বিভাগে আপনার চারটি বিভাগ থাকবে: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার এবং স্ন্যাকস। এবং ম্যাক্রো বিভাগের জন্য, এটি তিনটি হবে। কার্বোহাইড্রেট নীল, চর্বি লাল এবং প্রোটিন সবুজ।
অন্যান্য বৈশিষ্ট্য
আপনার ক্যালোরি এবং আপনার ম্যাক্রো ট্র্যাক করা হল MyFitnessPal ব্যবহার করার সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক অংশ। কিন্তু আপনি এটি আরও অনেক কিছুর জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এর ব্যাপক জনপ্রিয়তার কারণে, অ্যাপটি একটি বৃহৎ সম্প্রদায়ের কাছে অ্যাক্সেস অফার করে। অ্যাপের চারপাশে তৈরি ব্লগ, ফোরাম এবং সাবফোরাম রয়েছে।
ট্র্যাকে থাকার জন্য লড়াই করা লোকেদের জন্য, তাদের কাছে পৌঁছানো এবং অন্যদের সাথে তাদের যাত্রা ভাগ করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনার সাফল্য উদযাপন করার এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য অন্য লোকেরা কী করেছে তা দেখার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা। অ্যাপটি আপনাকে অনুস্মারক সেট করতে, রেসিপি বিনিময় করতে এবং বন্ধুদের যোগ করার অনুমতি দেয়।
আপনার অ্যাপ ট্র্যাক রাখা
এমনকি যদি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য ওজন কমানো না হয়, কিন্তু আপনি যা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখা, MyFitnessPal আপনার জন্য উপযোগী হতে পারে। আপনি যত বেশি অ্যাপটি অন্বেষণ করবেন, তত বেশি বৈশিষ্ট্য আপনি আবিষ্কার করবেন। আপনার ম্যাক্রো লক্ষ্য পরিবর্তন করা সহজ। কিন্তু সেই লক্ষ্যগুলি কী হওয়া উচিত তা সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে।
এটি থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনার খাদ্যের ডায়েরি নিয়মিত আপডেট করা উচিত। অন্যথায়, আপনি সম্ভবত কী ঘটছে তার ট্র্যাক হারাবেন। তবে এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না কারণ খাবার সম্পর্কে চাপ দেওয়া বিশেষ সহায়ক নয়।
আপনি কি কখনও MyFitnessPal ব্যবহার করেছেন? পরিবর্তন করা কি সহজ ছিল? আমাদের মন্তব্য জানাতে।